Como lidar com o ciúme?

Ciúmes. Todos nós já sentimos essa emoção em algum momento de nossas vidas. Mas como lidar com esse sentimento tão desconfortável?

Neste artigo, vou te ensinar três estratégias de regulação emocional usando o exemplo do ciúme.

Esquemas emocionais

Primeiro, vamos falar sobre esquemas emocionais.

Esquemas emocionais são como filosofias que criamos para lidar com nossas emoções. Eles envolvem nossas crenças sobre a legitimidade das emoções e como devemos lidar com elas: se devem ser expressas, controladas ou suprimidas. Esses esquemas são desenvolvidos desde a infância e moldam a forma como lidamos com nossas emoções ao longo da vida.

Caso: Ana e Luís

Para ilustrar, vou contar a história de Ana. Ela está angustiada por sentir ciúmes de um rapaz com quem está saindo há dois meses. Ana acredita que o ciúme, nesse contexto, não é válido, já que eles não estão namorando. Ela pensa que deve suprimir esse sentimento porque ele a faz parecer vulnerável.

Esses pensamentos refletem os esquemas emocionais de Ana. Ela pode tentar suprimir essa emoção saindo para beber com amigos ou buscando um novo relacionamento para se distrair.

Estratégias de Regulação Emocional

Agora que você entende o que são esquemas emocionais, vamos às três estratégias básicas de regulação emocional.

Nomeação da Emoção

Dar nomes às emoções é crucial para o processamento da experiência. Ana, ao ver o rapaz com outras pessoas, pode se perguntar se o que sente é tristeza, raiva ou ciúmes. O ciúmes é uma emoção adaptativa que surgiu para proteger relações valiosas contra ameaças.

Normalização da Emoção

Normalizar as emoções é fundamental. O ciúme é um sentimento comum e natural. Todos nós, em algum momento, vamos vivenciá-lo. Ver o ciúme ou qualquer outro sentimento como insuportável ou ruim pode intensificar a experiência emocional e levar a estratégias disfuncionais de supressão. Vale destacar que estamos tratando do ciúme como parte da experiência emocional humana, e não em contextos psicopatológicos.

Aceitação e Percepção das Emoções como Temporárias

O sofrimento emocional muitas vezes surge da percepção de que a emoção dolorosa é interminável. É importante perceber que as emoções são temporárias e trabalhar a aceitação da experiência emocional. Por exemplo, Ana pode sentir o peso do ciúme enquanto vê o perfil do rapaz no Instagram, mas 20 minutos depois, ela pode estar tomando café com sua mãe e perceber o sentimento se esvaindo.

A aceitação da emoção não implica acreditar que ela seja uma experiência boa ou ruim, mas simplesmente reconhece que é uma experiência sendo vivenciada naquele momento. Estratégias de supressão emocional e o senso de urgência para se livrar dela intensificam a luta interna e aumentam a desregulação emocional.

Em resumo…

Nomeie, normalize e aceite suas emoções. Se você tem percebido dificuldade em lidar com suas emoções, procure ajuda profissional. Se gostou deste conteúdo, siga meu perfil para mais dicas sobre psicologia e bem-estar emocional.